Panduan Lengkap Contoh Soal PAS Penjas Kelas 4 Semester 1: Menguasai Keterampilan dan Pengetahuan untuk Nilai Terbaik
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) adalah mata pelajaran yang sangat penting dalam membentuk karakter, keterampilan motorik, dan kesadaran akan pola hidup sehat pada anak-anak. Di kelas 4, siswa mulai mendalami berbagai konsep gerak dasar, kebugaran jasmani, permainan olahraga sederhana, hingga pentingnya menjaga kesehatan diri. Penilaian Akhir Semester (PAS) menjadi momen penting untuk mengevaluasi sejauh mana pemahaman dan penguasaan materi yang telah diajarkan selama satu semester.
Artikel ini akan menyajikan contoh-contoh soal PAS Penjas kelas 4 semester 1 beserta jawabannya, yang mencakup berbagai bentuk soal seperti pilihan ganda, isian singkat, dan uraian. Soal-soal ini dirancang berdasarkan kurikulum umum yang diajarkan pada tingkat tersebut, meliputi gerak dasar lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif, unsur-unsur kebugaran jasmani, pengenalan permainan bola besar dan kecil, serta pola hidup sehat dan keselamatan.
Pentingnya Memahami Materi Penjas
Lebih dari sekadar mendapatkan nilai bagus, memahami materi Penjas memiliki banyak manfaat:
- Pengembangan Fisik: Meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelenturan, dan koordinasi tubuh.
- Keterampilan Motorik: Mengasah kemampuan bergerak, mengendalikan objek, dan berinteraksi dengan lingkungan.
- Kesehatan: Membangun kebiasaan hidup sehat, seperti menjaga kebersihan, mengonsumsi makanan bergizi, dan beristirahat cukup.
- Sosial dan Emosional: Mengajarkan kerjasama, sportivitas, disiplin, dan kepercayaan diri melalui aktivitas kelompok.
- Keselamatan: Membekali pengetahuan tentang cara menghindari cedera dan pertolongan pertama sederhana.
Mari kita mulai dengan contoh soal-soal yang bisa menjadi referensi.
Bagian 1: Soal Pilihan Ganda
(Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan menyilang (X) huruf A, B, C, atau D)
-
Gerak berpindah tempat dari satu posisi ke posisi lain disebut gerak…
A. Non-lokomotor
B. Manipulatif
C. Lokomotor
D. Keseimbangan
Kunci Jawaban: C -
Berikut ini yang merupakan contoh gerak lokomotor adalah…
A. Membungkuk dan mengayun
B. Berjalan dan melompat
C. Melempar dan menangkap
D. Memutar dan menekuk
Kunci Jawaban: B -
Gerak yang dilakukan tanpa berpindah tempat disebut gerak…
A. Lokomotor
B. Manipulatif
C. Kombinasi
D. Non-lokomotor
Kunci Jawaban: D -
Contoh gerak non-lokomotor yang sering dilakukan saat pemanasan adalah…
A. Berlari cepat
B. Melompat tinggi
C. Mengayun tangan dan menekuk lutut
D. Menendang bola
Kunci Jawaban: C -
Gerak yang melibatkan penggunaan alat atau benda disebut gerak…
A. Lokomotor
B. Non-lokomotor
C. Manipulatif
D. Keseimbangan
Kunci Jawaban: C -
Menendang bola, melempar bola basket, dan memukul bola kasti adalah contoh gerak…
A. Lokomotor
B. Non-lokomotor
C. Manipulatif
D. Keseimbangan
Kunci Jawaban: C -
Kemampuan otot untuk mengatasi suatu beban disebut…
A. Daya tahan
B. Kecepatan
C. Kekuatan
D. Kelenturan
Kunci Jawaban: C -
Latihan lari jarak pendek dapat melatih unsur kebugaran jasmani yaitu…
A. Daya tahan
B. Kecepatan
C. Kekuatan
D. Kelenturan
Kunci Jawaban: B -
Peregangan otot sebelum berolahraga sangat penting untuk meningkatkan…
A. Kecepatan
B. Kekuatan
C. Kelenturan
D. Daya tahan
Kunci Jawaban: C -
Tujuan utama melakukan pemanasan (warming up) sebelum berolahraga adalah…
A. Agar cepat lelah
B. Mencegah cedera
C. Meningkatkan berat badan
D. Mengurangi semangat
Kunci Jawaban: B -
Permainan sepak bola dimainkan oleh dua regu, di mana setiap regu terdiri dari… pemain.
A. 5
B. 7
C. 9
D. 11
Kunci Jawaban: D -
Alat utama yang digunakan dalam permainan kasti adalah…
A. Bola voli dan net
B. Bola basket dan ring
C. Bola kasti dan pemukul
D. Bola sepak dan gawang
Kunci Jawaban: C -
Gerakan berguling ke depan dengan menggunakan matras disebut…
A. Sikap lilin
B. Guling depan
C. Guling belakang
D. Meroda
Kunci Jawaban: B -
Posisi tubuh saat melakukan sikap lilin adalah…
A. Berdiri tegak
B. Tidur telentang, kaki diangkat lurus ke atas
C. Duduk bersila
D. Tengkurap
Kunci Jawaban: B -
Makanan yang mengandung karbohidrat berfungsi sebagai sumber…
A. Tenaga
B. Pertumbuhan
C. Pengatur tubuh
D. Pelindung tubuh
Kunci Jawaban: A -
Contoh makanan sehat yang baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi adalah makanan yang mengandung banyak…
A. Gula
B. Garam
C. Kalsium
D. Lemak
Kunci Jawaban: C -
Mengapa kita harus mencuci tangan sebelum makan?
A. Agar tangan harum
B. Menghilangkan kuman penyebab penyakit
C. Supaya cepat kenyang
D. Agar terlihat bersih
Kunci Jawaban: B -
Manfaat istirahat yang cukup bagi tubuh adalah…
A. Membuat badan cepat lelah
B. Meningkatkan risiko penyakit
C. Mengembalikan energi tubuh
D. Membuat tubuh lesu
Kunci Jawaban: C -
Berikut ini yang bukan termasuk upaya menjaga kebersihan diri adalah…
A. Mandi 2 kali sehari
B. Gosok gigi setelah makan
C. Tidur larut malam
D. Mencuci tangan dengan sabun
Kunci Jawaban: C -
Jika teman terjatuh saat berolahraga, tindakan pertama yang sebaiknya kita lakukan adalah…
A. Menertawakan
B. Membiarkan saja
C. Menolong dan bertanya keadaannya
D. Langsung pulang
Kunci Jawaban: C
Bagian 2: Soal Isian Singkat
(Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang tepat!)
- Gerak berpindah tempat dari satu posisi ke posisi lain disebut gerak lokomotor.
- Gerak dasar menekuk dan mengayun termasuk gerak non-lokomotor.
- Memantulkan bola basket ke lantai adalah contoh gerak manipulatif.
- Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dalam waktu lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti disebut daya tahan.
- Pemanasan (warming up) bertujuan untuk mempersiapkan otot dan tubuh sebelum berolahraga.
- Permainan bola besar yang menggunakan tangan untuk memasukkan bola ke dalam ring adalah bola basket.
- Dalam permainan kasti, ada regu pemukul dan regu penjaga.
- Gerakan guling depan diawali dengan sikap jongkok atau berdiri.
- Setelah berolahraga, kita dianjurkan melakukan pendinginan (cooling down) untuk mengembalikan kondisi tubuh.
- Makanan sehat harus mengandung gizi seimbang, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
- Menjaga kebersihan rambut dapat dilakukan dengan cara keramas secara teratur.
- Tidur yang cukup bagi anak-anak kelas 4 adalah sekitar 8-10 jam per hari.
- Jika kita sakit dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera pergi ke dokter atau fasilitas kesehatan.
- Salah satu contoh perilaku hidup bersih dan sehat di sekolah adalah membuang sampah pada tempatnya.
- Sebelum berolahraga, kita harus berdoa dan melakukan pemanasan.
Bagian 3: Soal Uraian
(Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan benar!)
-
Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan gerak non-lokomotor, berikan masing-masing 2 contoh!
- Jawaban:
- Gerak Lokomotor adalah gerak yang menyebabkan tubuh berpindah tempat dari satu posisi ke posisi lain. Contohnya adalah berjalan dan berlari.
- Gerak Non-lokomotor adalah gerak yang dilakukan di tempat atau tanpa berpindah posisi. Contohnya adalah mengayunkan tangan dan menekuk lutut.
- Jawaban:
-
Sebutkan 3 manfaat melakukan pemanasan (warming up) sebelum berolahraga!
- Jawaban:
- Mencegah cedera otot: Otot menjadi lebih lentur dan siap menerima beban.
- Meningkatkan suhu tubuh: Mempersiapkan sistem peredaran darah dan pernapasan.
- Meningkatkan kelenturan: Memperluas jangkauan gerak sendi.
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Mempersiapkan mental untuk berolahraga.
- Jawaban:
-
Bagaimana cara melakukan gerak melempar bola dengan benar dalam permainan sederhana (misalnya kasti)?
- Jawaban:
- Posisi Awal: Berdiri tegak, satu kaki di depan (kaki berlawanan dengan tangan yang melempar), pandangan fokus ke arah sasaran. Bola dipegang dengan tangan dominan.
- Gerakan: Ayunkan tangan yang memegang bola ke belakang, diikuti dengan gerakan melangkahkan kaki belakang ke depan dan putaran badan. Lepaskan bola saat tangan berada di depan tubuh dengan kekuatan yang tepat menuju sasaran.
- Akhir Gerakan: Ikuti gerak lanjutan tangan dan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
- Jawaban:
-
Mengapa kita perlu menjaga kebersihan diri? Sebutkan minimal 3 contoh kebersihan diri yang harus dilakukan setiap hari!
- Jawaban:
- Kita perlu menjaga kebersihan diri karena kebersihan adalah pangkal kesehatan. Dengan menjaga kebersihan diri, kita dapat terhindar dari berbagai kuman dan bakteri penyebab penyakit. Tubuh yang bersih juga membuat kita merasa nyaman, segar, dan lebih percaya diri.
- Contoh kebersihan diri yang harus dilakukan setiap hari:
- Mandi minimal dua kali sehari.
- Menggosok gigi minimal dua kali sehari (setelah sarapan dan sebelum tidur).
- Mencuci tangan dengan sabun sebelum makan, setelah buang air, dan setelah beraktivitas.
- Memotong kuku secara teratur.
- Mencuci rambut (keramas) secara teratur.
- Jawaban:
-
Apa saja yang perlu diperhatikan agar kita tidak mudah cedera saat berolahraga? Sebutkan minimal 3 poin!
- Jawaban:
- Melakukan Pemanasan (Warming Up): Selalu lakukan gerakan pemanasan yang cukup sebelum memulai aktivitas fisik untuk mempersiapkan otot dan sendi.
- Menggunakan Pakaian dan Peralatan yang Tepat: Kenakan pakaian yang nyaman dan sesuai dengan jenis olahraga, serta gunakan alat pelindung diri jika diperlukan (misalnya sepatu olahraga yang pas, pelindung lutut/siku).
- Memperhatikan Teknik Gerakan: Lakukan setiap gerakan sesuai dengan teknik yang benar untuk menghindari tekanan berlebihan pada bagian tubuh tertentu.
- Tidak Memaksakan Diri: Berolahraga sesuai dengan kemampuan tubuh, jangan memaksakan diri jika sudah merasa lelah atau sakit.
- Melakukan Pendinginan (Cooling Down): Setelah berolahraga, lakukan pendinginan untuk mengembalikan kondisi tubuh secara bertahap dan mengurangi nyeri otot.
- Jawaban:
Strategi dan Tips Sukses Menghadapi PAS Penjas
Selain berlatih dengan contoh soal, ada beberapa strategi yang bisa membantu siswa meraih hasil terbaik:
- Pelajari Kembali Catatan dan Buku Pelajaran: Ulangi materi yang telah diajarkan guru. Perhatikan poin-poin penting dan definisi istilah.
- Memahami Konsep, Bukan Hanya Menghafal: Pastikan siswa tidak hanya menghafal jawaban, tetapi juga memahami mengapa suatu gerakan atau tindakan itu penting. Misalnya, mengapa pemanasan itu wajib?
- Latihan Praktik: Penjas adalah mata pelajaran yang sangat melibatkan praktik. Ajak anak untuk mempraktikkan kembali gerakan-gerakan dasar seperti berjalan, berlari, melompat, melempar, menangkap, atau gerakan senam sederhana. Ini akan membantu mereka lebih memahami konsep dan mengingatnya.
- Jaga Kesehatan Fisik: Pastikan siswa mendapatkan istirahat yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi, dan minum air putih yang cukup. Tubuh yang bugar akan membantu konsentrasi saat belajar dan saat ujian.
- Perhatikan Instruksi Soal: Saat ujian, baca setiap soal dengan teliti. Pastikan memahami apa yang diminta, terutama untuk soal uraian.
- Tetap Tenang dan Percaya Diri: Kecemasan dapat menghambat kemampuan berpikir. Ingatkan siswa untuk tetap tenang dan percaya pada kemampuan mereka yang sudah diasah selama semester ini.
Penutup
PAS Penjas bukan hanya tentang menguji pengetahuan, tetapi juga tentang mengevaluasi kesadaran dan kebiasaan hidup sehat siswa. Dengan persiapan yang matang, baik secara teori maupun praktik, siswa kelas 4 akan mampu menghadapi ujian dengan percaya diri dan meraih hasil yang memuaskan. Ingatlah bahwa tujuan utama Pendidikan Jasmani adalah membentuk generasi yang sehat, aktif, dan memiliki karakter positif. Selamat belajar dan semoga sukses!
